オリビア海斗

2024 / 08 / 29 オリビア海斗, コミュニケーション, コンサルティング, トラウマ, メンタル, 不安, 人生の悩み, 人間関係, 仕事, 対人関係, 幸せになる方法, 引きこもり, 札幌 olivia

「緊張」という言葉を聞くと、

多くの人はネガティブな感情を思い浮かべるかもしれません。

手が震えたり、息が浅くなったり、

頭が真っ白になったりすることもありますよね。

 

しかし、

この緊張感は実は「脳が私たちを守ろうとしているサイン」なのです。

緊張は生命の危機に備えるための反応で、古代から続く人間の本能的な反応です。

問題は、現代の私たちがこの緊張をどのように捉え、

どのように利用するかにあります。

 

緊張は悪者ではない

まず理解してもらいたいのは、

緊張そのものは「悪者」ではないということです。

 

緊張は実際、

私たちが重要な場面に直面していることを教えてくれるものです。

つまり、「自分が大切にしていることが目の前にある」

と脳が判断しているのです。

 

たとえば、大事なプレゼン、初めてのデート、

人生を左右する決断の瞬間。

 

こうした場面では、少しの緊張が集中力を高め、

パフォーマンスを引き出してくれるのです。

緊張とワクワクの違い

緊張とワクワクが

実は似たような体の反応を引き起こしていることを

知っていますか？

 

心拍数が上がり、手のひらが汗ばみ、呼吸が浅くなる。

 

これらは、緊張でもワクワクでも共通して現れる生理的反応です。

違うのは、私たちの「解釈」によるものです。

 

次に緊張を感じたら、自分にこう問いかけてみましょう。

「これって本当に怖いこと？それともただワクワクしているだけ？」。

この単純な問いかけが、

緊張をポジティブなエネルギーに変える第一歩です。

緊張を「再フレーミング」する

緊張を感じたとき、ただそれを恐れるのではなく、

その感情を「再フレーミング（新しい視点で捉えること）」

してみてください。

たとえば、プレゼンが迫っているとき、

頭の中で「失敗したらどうしよう」と考える代わりに、

「これは自分の成長のチャンスだ」と言い聞かせましょう。

この一つのフレームの変化が、

驚くほどの安心感をもたらすことがあります。

心理学的にも、

この「再フレーミング」はストレス対処に効果的だとされています。

実践的な緊張緩和法

ここでは、実際に緊張を感じたときに役立つテクニックをいくつかご紹介します：

1. 深呼吸：深くゆっくりと呼吸をすることで、体に酸素を送り込み、神経系を落ち着かせます。吸うよりも吐く時間を長くすることがポイントです。息を4秒吸って、8秒かけて吐き出すようにしましょう。
2. グラウンディング：今ここに意識を集中するテクニックです。足の裏が地面にしっかりとついている感覚や、周りの音に意識を向けることで、過度な未来の不安から解放されます。
3. 体を動かす：簡単なストレッチや歩くことで、筋肉の緊張を和らげ、心もリラックスできます。運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、エンドルフィンを分泌する効果があります。

緊張は「今を生きる」ための合図

緊張が現れたとき、それは今この瞬間が重要だというサインです。

私たちは、この瞬間を生きているという証でもあります。

その緊張感を恐れるのではなく、その瞬間に集中するためのツールとして使いこなしましょう。

 

 

札幌ほしよみ堂　オリビア海斗(かいと)
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