心のゴミ掃除に、1日10分の瞑想を～お金をかけずに整う習慣
新しい年が始まると、
「今年はちゃんと整えていきたい」
そんな気持ちになる方も
多いのではないでしょうか。
やることは山ほどある、
考えることも尽きない。
気づけば頭の中が、
ずっとザワザワしている。
そんな日常の中で、
私が心からおすすめしたい習慣があります。
それが、瞑想です。
瞑想のいちばんのメリットは「一人でできる」こと
瞑想というと、
「難しそう」
「特別な場所や道具が必要そう」
そんなイメージを持つ方もいるかもしれません。
でも実際は、とてもシンプルです。
- 一人でできる
- お金がかからない
- どこでもできる
家でも、外でも、座っていてもいい。
特別な準備がいらないからこそ、
日常に取り入れやすいのです。
とりあえずのおすすめのやり方
やってみたいけど、
どうやればいいか分からない・・
そんな方は、
まずはこれくらいで十分です。
背もたれのある椅子に、
ラクに腰掛けて目を閉じる。
ソファやダイニングチェア
でも構いません。
背中を無理に伸ばさず、
身体を預けるような感覚で座ります。
そして、目を瞑る。
それだけです。
呼吸に意識を合わせたり、
雑念を消そうなどと一切せず
ただ座って目を瞑る
先ずこの状態に慣れてみましょう。
冬場などは、
身体が冷えないように膝掛けを使ったり
部屋を少し暖かくしたり、
「快適さ」を優先してください。
瞑想は修行ではありません。
リラックスできる環境をつくることも、
大切な準備です。
10分ほどで、頭と気持ちが整理されていく
瞑想は最初、長時間やる必要はありません。
まずは10分くらいで十分です。
静かに呼吸に意識を向けていると、
ぐちゃぐちゃしていた思考が
少しずつ整理されていきます。
- 考えがまとまる
- 気持ちが落ち着く
- 今の自分の状態が分かる
私はよく、瞑想は
「心のゴミ掃除」のようなもの
だと思っています。
瞑想中に起こる違和感は、悪いことではない
瞑想をしていると、
- 余計いろいろなことが頭に浮かぶ
- 集中できない
- 体が痛くなる
- ソワソワする
そんなことが起こる場合もあります。
でも、それは失敗ではありません。
むしろ「今こんな状態なんだな」と
気づけているサインです。
大切なのは、無理をしないこと。
痛かったら姿勢を変える、
しんどかったら途中でやめる。
瞑想は、頑張るものでも
我慢するものでもありません。
大事なのは「毎日続けること」
瞑想の効果は、
一回で劇的に変わるというより、
続けることでじわじわ効いてくるもの。
だからこそ、習慣にするのがおすすめです。
- 朝起きてすぐ
- 寝る前
- 毎日同じ時間
「この時間は瞑想」と決めてしまうと
続けやすくなります。
歯磨きのように、
特別なことではなく日常の一部にする
それが一番のコツです。
まずは、できるところから始めてみて
私自身は、瞑想の指導を受けたのちに
7年ほど実践しています。
でも、最初から
そこまでしなくても大丈夫です。
本を読んだり、
ネットでやり方を調べたり
今は情報がたくさんあります。
大切なのは、「正しくやること」
よりもやってみること。
合わなければやめてもいい、
自分に合うやり方を探す過程も
瞑想の一部だと思います。
心を整える時間を、自分にあげる
忙しい日々の中で、
自分の心の状態をちゃんと見つめる時間は
意外と少ないものです。
だからこそ、1日10分でもいい
何もしない時間をつくる。
今の自分を感じる、
それだけで、一年の過ごし方はきっと
変わっていきます。
新しい一年、心のゴミ掃除としての瞑想を、
生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
「何に疲れていたのか」そんなことが、少しずつ見えてくることがあります。でも同時に、見えてきたものをどう整理したらいいのか分からず、立ち止まってしまうこともあります。もし今、心を整えながらも、人生や仕事、人間関係の方向性について一度きちんと整理してみたいと感じているなら、鑑定という形で、あなたのこれまでと、これからを一緒に言葉にしていくこともできます。無理に何かを変える必要はありません。今の自分の状態を知ることから、静かに始めていきましょう。
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meruro
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